Insomnie printanière
- Ryan VALLY
- 24 avr.
- 2 min de lecture
Pourquoi vous vous réveillez à 3h du matin au printemps (et comment y remédier naturellement)
Le retour des beaux jours est souvent synonyme de renouveau… mais pour beaucoup, il rime aussi avec nuit écourtée, sommeil léger et réveils en plein milieu de la nuit, souvent vers 3h du matin.
Pourquoi cette récurrence ? Et surtout, comment retrouver un sommeil réparateur sans dépendre des somnifères ?
Le lien entre le Foie et le sommeil en médecine chinoise
Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), notre corps suit un cycle énergétique de 24h, appelé horloge circadienne des organes.
Entre 1h et 3h du matin, c’est le Foie qui est à son pic d’activité. Cet organe est en charge, entre autres, de la circulation harmonieuse de l’énergie (le Qi) et du sang, ainsi que de la gestion des émotions.
Lorsque l’énergie du Foie est en stagnation ou en excès, cela peut perturber le sommeil, notamment sous forme de :
Réveils entre 1h et 3h, souvent avec agitation mentale,
Ruminations nocturnes, sensation de chaleur, cauchemars ou colère intérieure,
Difficulté à se rendormir malgré la fatigue.
Pourquoi cela arrive surtout au printemps ?
Le printemps, saison associée à l’élément Bois, est justement la saison du Foie. L’énergie monte, s’extériorise, s’intensifie.
Mais si elle est bloquée (par le stress, une alimentation inadaptée, un rythme de vie déséquilibré), elle peut créer des troubles comme l’irritabilité, la tension nerveuse… et l’insomnie.
C’est aussi une période où les émotions non digérées de l’hiver ressortent, souvent sans qu’on en ait pleinement conscience.
Comment la médecine chinoise peut vous aider ?
Heureusement, la MTC propose des approches naturelles et personnalisées pour apaiser ces troubles du sommeil :
Acupuncture : pour libérer la stagnation du Qi du Foie, calmer l’esprit (le Shen) et ancrer l’énergie dans le corps.
Ventouses : utiles en cas de tensions musculaires associées, notamment dans le haut du dos.
Phytothérapie chinoise : certaines formules peuvent soutenir le Foie et le Cœur, deux organes liés à la qualité du sommeil.
Conseils d’hygiène de vie : alimentation adaptée à la saison, respiration, mouvements doux, routines du soir apaisantes.
Quelques conseils simples à intégrer dès ce soir
Évitez les écrans 1h avant le coucher.
Dînez léger, en évitant les aliments épicés ou gras.
Couchez-vous autour de 22h30 pour suivre le rythme naturel du Qi.
Pratiquez une respiration lente et profonde pendant 5 minutes avant de dormir.
Si vous vous réveillez entre 1h et 3h, ne résistez pas : levez-vous, buvez une petite tisane tiède, faites quelques pas, puis recouchez-vous.
Envie d’un accompagnement personnalisé ?
Chaque personne est unique, et chaque insomnie a ses racines propres.
Une séance en cabinet permet de faire le point et de vous proposer un traitement sur-mesure, en accord avec votre terrain et votre rythme de vie.
Prenez soin de votre sommeil, il est votre premier outil de régénération.
Je vous accompagne.
