La Périménopause en Médecine Chinoise

🪷 Un passage naturel vers une nouvelle harmonie

Qu’est ce que la périménopause ou pré ménopause ?

La périménopause est une période de transition, un passage de plusieurs années pendant lequel le corps et l’esprit de la femme se transforment en profondeur.

En médecine chinoise, cette étape n’est pas considérée comme une « perte », mais comme un moment de rééquilibrage énergétique, une évolution naturelle de la vitalité féminine.

🪷 Comprendre la perimenopause

Quelle est sa durée ?

La périménopause commence en moyenne entre 42 et 50 ans et peut durer de 2 à 8 ans selon la constitution de chaque femme.

Elle s’étend avant la ménopause, c’est-à-dire avant l’arrêt définitif des règles.

Durant cette phase, les cycles deviennent souvent irréguliers, plus courts ou plus longs, et les signes du déséquilibre hormonal peuvent apparaître : bouffées de chaleur, sommeil perturbé, variations d’humeur, fatigue, etc.

La médecine chinoise voit dans ces manifestations non pas une maladie, mais une fluctuation du Qi et du Sang liée à l’évolution naturelle du Yin et du Yang.

Changements hormonaux principaux:

a) Œstrogènes (principalement l’estradiol)

• Variation : Les ovaires produisent moins d’œstrogènes, mais avec des fluctuations importantes.

• Conséquences :

  
  

  • Cycles menstruels irréguliers, parfois plus longs ou plus courts.

  • Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes (liées à l’effet de l’œstrogène sur l’hypothalamus et la régulation de la température).

  • Sécheresse vaginale, diminution de la lubrification, dyspareunie (douleur lors des rapports).

  • Modifications de l’humeur, irritabilité, anxiété, dépression légère.

  • Diminution de la densité osseuse (risque accru d’ostéoporose à long terme).

  
  

b) Progestérone

• Variation : La production de progestérone chute progressivement en raison d’une ovulation moins régulière.

• Conséquences :

  
  

  • Saignements irréguliers, spotting entre les règles.

  • Rétention d’eau et prise de poids légère.

  • Troubles du sommeil liés à des cycles hormonaux perturbés.

    
    

c) Testostérone (hormone androgène)

• Variation : La production diminue légèrement, mais elle reste présente chez la femme.

• Conséquences :

  
  

  • Diminution de la libido.

  • Perte de tonicité musculaire et de masse maigre.

  • Fatigue ou baisse d’énergie.

  
  

d) Hormone folliculo-stimulante (FSH) et hormone lutéinisante (LH)

• Variation : Les ovaires moins réactifs entraînent une augmentation progressive de FSH et parfois de LH.

• Conséquences :

  
  

  • Marqueur biologique de la pré-ménopause.

  • Indique la diminution de la réserve ovarienne.

🪷 L’approche énergétique chinoise

Le corps féminin est rythmé par le cycle du Yin et du Yang.

Pendant la jeunesse et la maternité, le Yin (nourricier, frais, apaisant) est dominant.

Avec la périménopause, le Yin commence à diminuer, laissant le Yang (chaleur, mouvement, feu) prendre plus de place.

Les organes les plus concernés:

• Les Reins : gardiens du Jing, l’Essence vitale. Leur affaiblissement naturel se traduit par la diminution du Yin ou du Yang.

  
  

• Le Foie : il assure la libre circulation du Qi et régule les émotions.

  
  

• La Rate : elle transforme les aliments en énergie et Sang ; lorsqu’elle est affaiblie, on observe fatigue, prise de poids, rétention d’eau.

  
  

• Le Cœur : il abrite le Shen (l’Esprit). Son équilibre influence directement le sommeil, l’humeur et la stabilité émotionnelle.

🪷 Les grands déséquilibres énergétiques de la périménopause

🔹 Vide de Yin des Reins

Le Yin s’amenuise, le Feu du Yang devient dominant.

Signes fréquents : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, agitation, sécheresse (peau, muqueuses, yeux), insomnie, fatigue en fin de journée.

Principe de soin : nourrir le Yin, apaiser le Feu, harmoniser le corps et l’esprit.

🔹 Vide de Yang des Reins

Le Feu vital s’affaiblit, le métabolisme ralentit.

Signes fréquents : frilosité, baisse de libido, urines claires, œdèmes, règles espacées ou absentes, fatigue matinale.

Principe de soin : tonifier le Yang, réchauffer les Reins, relancer la vitalité.

🔹 Stagnation du Qi du Foie

Les émotions non exprimées ou les tensions du quotidien bloquent la libre circulation du Qi.

Signes fréquents : irritabilité, colère, sautes d’humeur, douleurs mammaires, troubles digestifs, migraines.

Principe de soin : apaiser le Foie, détendre le Qi, libérer les émotions.

🔹 Disharmonie Cœur-Rein

Le Yin du Rein ne nourrit plus le Cœur, perturbant le Shen (Esprit).

Signes fréquents : anxiété, palpitations, insomnie, tristesse, perte de confiance, transpiration nocturne.

Principe de soin : rétablir le lien Cœur-Rein, apaiser l’esprit, nourrir le Yin.

🪷 Les changements émotionnels

La périménopause est aussi une transformation intérieure profonde.

Les émotions deviennent plus sensibles car le Yin, qui stabilise le Shen, s’amenuise.

Cela peut se traduire par :

• Une plus grande réactivité émotionnelle (colère, tristesse, nostalgie).

• Un sentiment d’instabilité ou de perte de repères.

• Parfois une fatigue morale, comme si le corps et le cœur cherchaient une nouvelle direction.

💮 La médecine chinoise considère cela comme une invitation à ralentir et à se recentrer.

C’est une période idéale pour écouter son corps, clarifier ses besoins, et renouer avec sa vraie nature.

Beaucoup de femmes, une fois ce passage rééquilibré, retrouvent une vitalité nouvelle, une clarté d’esprit et une force intérieure très stable.

🪷 Soutenir son équilibre naturellement

🌿 Alimentation adaptée & 💊 Compléments alimentaires

1. Calcium et vitamine D

Pourquoi :

• Les œstrogènes protègent la masse osseuse. Leur diminution augmente le risque d’ostéoporose.

• Le calcium est essentiel pour la solidité osseuse, et la vitamine D favorise son absorption.

Sources végétales riches en calcium:

a) Légumes verts

• Chou kale

• Brocoli

• Chou chinois (bok choy)

Le calcium des crucifères (brocoli, chou) est mieux absorbé

b) Légumineuses

• Haricots blancs

• Pois chiches

• Lentilles

c) Fruits oléagineux et graines

• Amandes

• Noisettes

• Graines de sésame (particulièrement riches)

• Tahini (purée de sésame)

Dosage recommandé :

Calcium 1200mg /jour

Sources alimentaires en vitamine D:

a) poissons gras:

• hareng

• maquereau

• saumon

• truite

b) abats:

• foie de morue

• les foies en general

c) jaune d'oeuf

d) champignons:

• cepes

• morilles

• girolles

• champignons de Paris

Dosage recommandé et forme:

vitamine D 5000 ui /jour en gouttes idealement

2. Magnésium

Pourquoi :

• Participe à la santé osseuse et à la régulation nerveuse (stress, troubles du sommeil, anxiété).

Dosage recommandé et forme :

magnesium chelate 300–400 mg/jour

Sources :

a) Graines et oléagineux

Ce sont les aliments les plus concentrés.

• Graines de courge

• Amandes

• Noix du Brésil

• Noisettes

• Graines de sésame / tahini

b) Cacao et chocolat noir

• Cacao en poudre non sucré

• Chocolat noir ≥ 70 % cacao

c) Légumineuses

• Lentilles

• Pois chiches

• Haricots blancs / rouges

• Fèves

d) Céréales complètes (sans gluten si besoin)

• Sarrasin

• Quinoa

• Millet

• Riz complet

• Avoine (si tolérée et certifiée sans gluten)

e) Fruits de mer et poissons

• Sardines

• Maquereau

• Bigorneaux

f) Légumes verts

• Épinards

• Blettes

• Choux verts

• Haricots verts

g) Fruits

concentration plus faible mais contribution intéressante

• Banane

• Avocat

• Figues (fraîches ou sèches)

3. Oméga-3 (EPA et DHA)

Pourquoi :

• Anti-inflammatoire, bénéfique pour la santé cardiovasculaire et la régulation de l’humeur.

• Peut aider à réduire les bouffées de chaleur et les troubles de l’humeur.

Dosage recommandé : 1 à 2 g/j d’EPA+DHA

Sources :

• huile de lin (2 cuillères à soupe / jour)

• poissons gras (saumon, sardine)

• huiles de poisson

• algues (pour végétariens)

4. Isoflavones (phytoestrogènes)

Pourquoi :

• Composés végétaux à action similaire aux œstrogènes, peuvent réduire bouffées de chaleur et sécheresse vaginale.

Sources :

• Soja

• tofu

• lait de soja

• compléments standardisés d’isoflavones

5. Vitamines B (B6, B12, folates)

Pourquoi :

• Soutiennent le métabolisme énergétique, la santé nerveuse et peuvent aider à réguler l’humeur.

Sources :

• légumes verts

• céréales complètes sans gluten

• poissons

• œufs

6. Collagène et silicium

Pourquoi :

• Soutien de la peau, des articulations et de la densité osseuse, qui sont affectées par la baisse d’œstrogènes.

Source et Formes :

• Bouillon d’os

• gélatine

• œufs

  
  

• En poudre , combinées à vitamine C pour la synthèse du collagène.

7. Probiotiques et fibres

Pourquoi :

• Aident la digestion et peuvent moduler le métabolisme hormonal via le “microbiote intestinal œstrogéno-régulateur”.

Sources :

a) Légumes fermentés

• Kimchi

• chou fermenté

• carottes fermentées

• pickles lacto-fermentés

.

b) Choucroute crue (non pasteurisée)

Source importante de lactobacilles vivants.

Attention : la choucroute industrielle pasteurisée ne contient plus de probiotiques (données stables dans les analyses microbiologiques).

c) Kéfir de fruits

Alternative sans lactose.

Bactéries dominantes : lactobacilles et levures fermentaires.

d) Kombucha

Thé fermenté contenant bactéries acétiques + levures (SCOBY).

Contient des souches vivantes tant que le produit n’est pas pasteurisé.

e) Miso

• Pâte de soja fermentée (Japon).

Contient Lactobacillus et Aspergillus oryzae.

Les versions pasteurisées perdent leur activité probiotique.

f) Tempeh

• Fermentation du soja par Rhizopus oligosporus.

Riche en peptides bioactifs et en micro-organismes vivants (si non pasteurisé).

💫 Hygiène de vie et pratiques énergétiques

• Dormir avant 23h pour nourrir le Yin.

  
  

• Pratiquer le Qi Gong, la respiration consciente ou la méditation pour apaiser le mental.

  
  

• Marcher régulièrement dans la nature, éviter les écrans le soir.

• 20 minutes de sport type renforcement musculaire tous les jours (la régularité c'est la clé)

  
  

• Entretenir une sexualité douce et respectueuse du rythme du corps.

💆‍♀️ Acupuncture et soins

L’acupuncture permet de rééquilibrer les Reins, le Foie et le Cœur, de calmer le Feu interne et d’apaiser les émotions.

Une cure de 6 à 10 séances permet souvent de réguler les symptômes et d’améliorer durablement le sommeil, la stabilité émotionnelle et la vitalité.

🌕 Une période de renaissance intérieure

En médecine chinoise, la périménopause est perçue comme le passage du don de la vie vers la sagesse.

L’énergie de la femme se retire du corps physique pour nourrir l’esprit et la conscience.

C’est le moment d’accueillir un nouveau cycle, plus centré sur soi, la paix intérieure et la clarté du Shen.

“Ce n’est pas la fin d’une étape, mais l’ouverture vers une autre forme de beauté.”

🪷 Conclusion

Chaque femme vit la périménopause à sa manière.

Certaines traversent cette période avec douceur, d’autres ressentent des déséquilibres plus marqués — physiques, émotionnels ou énergétiques.

La médecine chinoise offre une approche globale et personnalisée pour accompagner ces transformations en profondeur, rétablir l’équilibre du Yin et du Yang, apaiser les émotions et retrouver une stabilité naturelle.

Grâce à l’acupuncture, à la phytothérapie, à la nutrition et à des conseils adaptés à ton terrain, il est possible de retrouver ton énergie, ton sommeil et ton bien-être émotionnel tout au long de cette étape de vie.

Si tu souhaites comprendre ce que ton corps exprime et retrouver un équilibre durable, je t’accueille en consultation — en cabinet ou en visioconférence — pour un bilan énergétique personnalisé.

Ce moment est l’occasion d’écouter ton corps autrement, de lui redonner confiance et de l’accompagner vers sa pleine harmonie.

✨ La périménopause peut devenir une période d’épanouissement et de recentrage, un retour à toi-même, plus serein et plus authentique.

Voilà 🥰 Prenez soin de vous ♥️